Fascinantna znanost, kako se lahko dve osebi različno stara

Avtor Elizabeth Blackburn in Elissa Epel

Odlomek The Telomere Effect, avtorice Elizabeth Blackburn in Elissa Epel

Pixabay

V San Franciscu je hladno sobotno jutro. Dve ženski sedita v zunanji kavarni in srkata vročo kavo. Za ta dva prijatelja je to njihov čas oddaljevanja od doma, družine, službe in seznamov opravkov, za katere se zdi, da nikoli ne bodo krajši.

Kara govori o tem, kako utrujena je. Kako utrujena je vedno. Ne pomaga, da je prehladila vsak prehlad, ki gre po pisarni, niti da se ti prehladi neizogibno spremenijo v bedne okužbe sinusov. Ali da njen bivši mož kar naprej »pozablja«, ko je na vrsti, da pobere otroke. Ali pa, da jo njen hudobni šef v investicijskem podjetju graja - tik pred osebjem. In včasih, ko ponoči leže v posteljo, Karaino srce odskoči izpod nadzora. Čutenje traja le nekaj sekund, toda Kara ostane budna še dolgo, ko mine, zaskrbljujoča. Mogoče je samo stres, pravi sama. Premlada sem, da bi imela težave s srcem. Kajne?

"To ni pošteno," vzdihne Lisa. "Smo iste starosti, ampak izgledam starejše."

Prav ima. V jutranji svetlobi je Kara videti zapuščena. Ko poseže po kavni skodelici, se nežno premika, kot da bi jo boleli vrat in ramena.

Toda Lisa izgleda živo. Njene oči in koža so svetle; to je ženska z več kot dovolj energije za dnevne aktivnosti. Tudi ona se počuti dobro. Pravzaprav Lisa ne razmišlja veliko o svoji starosti, razen da je hvaležna, da je v življenju modrejša kot nekoč.

Če bi gledali Kara in Lizo drug ob drugem, bi si mislili, da je Lisa res mlajša od svoje prijateljice. Če bi lahko pokukali pod njihovo kožo, bi videli, da je na nek način ta vrzel še širša, kot se zdi. Hronološko sta obe ženski iste starosti. Biološko je Kara desetletja starejša.

Ali ima Lisa skrivnost - drage kreme za obraz? Lasersko zdravljenje v ordinaciji dermatologa? Dobri geni? Življenje, ki se je brez težav soočala njena prijateljica iz leta v leto?

Niti blizu. Lisa ima več kot dovolj svojega stresa. Pred dvema letoma je v prometni nesreči izgubila moža; zdaj je, tako kot Kara, samohranilka. Denarja je malo, za tehnološko zagonsko podjetje, za katerega dela, pa je videti, da je četrtletno poročilo, da ne zmanjka kapitala.

Kaj se dogaja? Zakaj se ti dve ženski starata na tako različne načine?

Odgovor je preprost in povezan z aktivnostjo v celicah vsake ženske. Karove celice se prezgodaj starajo. Videti je starejša, kot je, in se poda na glavo proti starostnim boleznim in motnjam. Lizine celice se obnavljajo same. Živi mlajša.

Pixabay

ZAKAJ LJUDI RAZLIČNO?

Zakaj ljudje starostimo z različnimi stopnjami? Zakaj nekateri bdijo pametni in energični v starosti, medtem ko so drugi, precej mlajši, bolni, izčrpani in megleni? Razliko si lahko zamislite vizualno:

Slika 1: Zdravstveni razpon v primerjavi z boleznijo. Naš zdravstveni razpon je število let našega zdravega življenja. Naša življenjska doba so leta, v katerih živimo z opazno boleznijo, ki posega v našo kakovost življenja. Lisa in Kara lahko živita do sto, a vsaka ima v drugi polovici svojega življenja bistveno drugačno kakovost življenja.

Poglej prvo belo črto na sliki 1. Prikazuje Karaino zdravilo, čas svojega življenja, ko je zdrava in brez bolezni. Toda v zgodnjih petdesetih letih bela postane siva, pri sedemdesetih pa črna. Vstopi v drugo fazo: bolezen.

To so leta, ki jih zaznamujejo bolezni staranja: bolezni srca in ožilja, artritis, oslabljen imunski sistem, diabetes, rak, pljučne bolezni in še več. Tudi koža in lasje postanejo starejši. Še huje, ni tako, kot da bi dobili samo eno bolezen zaradi staranja in se potem ustavili. V pojavu z mračnim imenom večbolevnost te bolezni ponavadi prihajajo v grozde. Torej Kara nima samo imunskega sistema; ima tudi bolečine v sklepih in zgodnje znake srčnih bolezni. Za nekatere ljudi bolezni staranja pospešijo konec življenja. Za druge se življenje nadaljuje, vendar gre za življenje z manj iskric, manj zadrge. Leta vse bolj zaznamujejo bolezen, utrujenost in nelagodje.

Pri petdesetih naj bi Kara prekrivala dobro zdravje. Toda iz grafa je razvidno, da v tej mladosti leze v bolezen. Kara bi to lahko povedala bolj odkrito: stara se.

Lisa je že druga zgodba.

Pri petdesetih letih Lisa še vedno uživa v odličnem zdravju. Z leti mineva, vendar se v zdravju razvaja v lepem času. Šele v svojih osemdesetih - približno v starosti, ki jo gerontologi imenujejo "stara stara", ji postane bistveno težje dohajati življenje, kot ga že od nekdaj pozna. Lisa ima bolezen, vendar jo je stisnila v le nekaj let proti koncu dolgega, produktivnega življenja. Lisa in Kara nista resnična človeka - izmislili smo jih, da bi pokazali nekaj, vendar njihove zgodbe izpostavljajo resnična vprašanja.

Kako se lahko ena oseba pogreje ob soncu dobrega zdravja, druga pa trpi v senci bolezni? Lahko izberete, katera izkušnja se vam zgodi?

Izraza zdravje in bolezen sta nova, vendar osnovno vprašanje ni. Zakaj ljudje starostimo drugače? Ljudje si to vprašanje postavljamo že tisočletja, verjetno odkar smo prvič znali prešteti leta in se primerjati s sosedi.

Pixabay

V skrajnem primeru nekateri menijo, da proces staranja določa narava. To nam ne gre. Stari Grki so to idejo izrazili skozi mit o Usodi, treh starih ženskah, ki so v dneh po rojstvu lebdele okoli dojenčkov. Prva Usoda je zavrtila nit; druga usoda je izmerila dolžino te niti; in tretja Usoda ga je ošvrknila. Vaše življenje bi bilo tako dolgo, kot je nit. Ko so Usode opravile svoje delo, je bila vaša usoda zapečatena.

To je ideja, ki živi še danes, čeprav z več znanstvene avtoritete. V zadnji različici argumenta "narava" vaše zdravje večinoma nadzorujejo vaši geni. Morda ne bo usod, ki lebdijo okoli zibelke, vendar genska koda določa vaše tveganje za bolezni srca, raka in splošno dolgoživost, preden se sploh rodite.

Morda so nekateri, ne da bi se tega sploh zavedali, prepričali, da je narava vse, kar določa staranje. Če bi jih pritisnili, da bi razložili, zakaj se Kara stara toliko hitreje kot njena prijateljica, bi lahko povedali nekaj stvari:

"Verjetno imajo tudi njeni starši težave s srcem in slabimi sklepi." "Vse je v njenem DNK."

"Ima nesrečne gene."

Prepričanje "geni so naša usoda" seveda ni edino stališče. Mnogi so opazili, da se kakovost našega zdravja oblikuje po načinu življenja. Na to mislimo kot na sodoben pogled, vendar je že dolgo, dolgo. Starodavna kitajska legenda pripoveduje o volanskem vojskovodju, ki je moral nevarno potovati čez mejo svoje domovine. Grozljiv, da bi ga ujeli na meji in ubili, je bil vojskovodja tako zaskrbljen, da se je nekega jutra zbudil, ko je odkril, da so se njegovi lepi temni lasje pobelili. Zgodaj se je staral in čez noč je staral. Že pred 2500 leti je ta kultura prepoznala, da lahko zgodnje staranje sprožijo vplivi, kot je stres. (Zgodba se konča srečno: nihče ni prepoznal vojskovodje po na novo pobeljenih laseh in je čez mejo potoval neopaženo. Staranje ima svoje prednosti.)

Danes je ogromno ljudi, ki menijo, da je negovanje pomembnejše od narave - da ni tisto, s čim se rodiš, ampak tvoje zdravstvene navade resnično štejejo. Takole bi lahko ljudje povedali o Karainem zgodnjem staranju:

"Poje preveč ogljikovih hidratov."

"S staranjem vsak od nas dobi obraz, ki si ga zaslužimo." "Bolj mora telovaditi."

"Verjetno ima nekaj globokih, nerešenih psiholoških vprašanj." Poglejte še enkrat, kako obe strani pojasnjujeta pospešeno staranje Kara. Zagovorniki narave zvenijo fatalistično. V dobro ali v slabo smo rojeni z našo prihodnostjo, ki je že zakodirana v naših kromosomih. Vzgojna stran bolj upa na svoje prepričanje, da se je mogoče izogniti prezgodnjemu staranju. Toda zagovorniki teorije nege lahko zvenijo tudi razsodno. Če se Kara hitro stara, predlagata, je za vse kriv.

Kateri je pravi? Narava ali negovanje? Geni ali okolje? Pravzaprav sta oba kritična, najpomembnejša pa je interakcija med obema. Dejanske razlike med stopnjami staranja Lise in Kare se skrivajo v zapletenih interakcijah med geni, socialnimi odnosi in okolji, življenjskem slogu, prepletu usode in predvsem v tem, kako se človek odziva na preplete usode. Rojeni ste z določenim naborom genov, vendar način življenja lahko vpliva na to, kako se izražajo vaši geni. V nekaterih primerih dejavniki življenjskega sloga lahko vklopijo gene ali jih izklopijo. Kot je dejal raziskovalec debelosti George Bray, "Geni naložijo pištolo in okolje potegne sprožilec." 4 Njegove besede ne veljajo samo za povečanje telesne teže, temveč za večino vidikov zdravja.

Pokazali vam bomo povsem drugačen način razmišljanja o svojem zdravju. Svoje zdravje bomo spustili na celično raven, vam pokazali, kako izgleda prezgodnje staranje celic in kakšno pustovanje na vašem telesu - in pokazali vam bomo tudi ne le, kako se temu izogniti, ampak tudi, kako se vzvratno. Potopili se bomo globoko v genetsko srce celice, v kromosome. Tu boste našli telomere (tee-lo-meres), ki ponavljajo segmente nekodirane DNK, ki živijo na koncih vaših kromosomov. Telomeri, ki se skrajšajo z vsako delitvijo celic, pomagajo določiti, kako hitro se vaše celice starajo in kdaj umrejo, odvisno od tega, kako hitro se obrabijo. Izjemno odkritje iz naših raziskovalnih laboratorijev in drugih raziskovalnih laboratorijev po vsem svetu je, da se konci naših kromosomov dejansko lahko podaljšajo - in posledično je staranje dinamičen proces, ki ga je mogoče pospešiti ali upočasniti, v nekaterih pogledih pa celo obrniti. Staranje ne bi smelo biti, kot se že dolgo misli, enosmerno drseče pobočje proti slabosti in propadanju. Vsi se bomo starali, a to, kako ostarimo, je zelo odvisno od našega celičnega zdravja.

Smo molekularni biolog (Liz) in zdravstvena psihologinja (Elissa). Liz je vse svoje profesionalno življenje posvetila raziskovanju telomer, njene temeljne raziskave pa so rodile povsem novo področje znanstvenega razumevanja. Vse življenje je Elissa doživljala psihološki stres. Preučila je njene škodljive učinke na vedenje, fiziologijo in zdravje, preučila pa se je tudi, kako te učinke obrniti. Pred petnajstimi leti smo združili moči v raziskavah in študije, ki smo jih izvajali skupaj, so sprožile povsem nov način preučevanja odnosa med človekom

Slika 2: Telomeri na nasvetih kromosomov. DNK vsakega kromosoma ima končna območja, sestavljena iz pramenov DNA, prevlečenih z namensko zaščitno plastjo proteinov. Tu so prikazani kot lažja področja na koncu kromosoma - telomeri. Na tej sliki se telomeri ne narišejo na lestvico, ker predstavljajo manj kot eno desettisočako celotne DNK naših celic. So majhen, a življenjsko pomemben del kromosoma.

um in telo. V obsegu, ki je presenetil nas in vso znanstveno skupnost, telomeri preprosto ne izvajajo ukazov, ki jih izda vaš genetski zapis. Izkazalo se je, da vas telomeri poslušajo. Absorbirajo navodila, ki jim jih dajete. Način, kako živite, dejansko lahko pove vaše telomere, da pospešijo proces staranja celic. Lahko pa naredi tudi nasprotno. Hrana, ki jo jeste, vaš odziv na čustvene izzive, količina vadbe, ki jo dobite, ali ste bili izpostavljeni otroškemu stresu in celo raven zaupanja in varnosti v vaši bližini - vsi ti dejavniki in še več vplivajo na vaše telomerje in lahko prepreči prezgodnje staranje na celični ravni. Skratka, eden od ključev za dolgo zdravilo je, da preprosto prispevate k obnavljanju zdravih celic.

OBNOVITEV ZDRAVIH CELIC IN ZAKAJ JIH POTREBATE

Leta 1961 je biolog Leonard Hayflick odkril, da se normalne človeške celice lahko končno razdelijo, preden umrejo. Celice se razmnožujejo, ko naredijo same kopije (imenovane mitoza), in ker so človeške celice sedile v tanki prozorni plasti v bučkah, ki so napolnile Hayflickov laboratorij, bi se sprva hitro kopirale. Ko so se množili, je Hayflick potreboval vedno več bučk, da je vseboval rastoče celične kulture. Celice v tej zgodnji fazi so se množile tako hitro, da ni bilo mogoče rešiti vseh kultur; v nasprotnem primeru bi ga, kot se spominja Hayflick, njega in njegovega pomočnika "gnali iz laboratorija in raziskovalne zgradbe s kulturami." Hayflick je to mladostno fazo delitve celic poimenoval "razkošna rast." Čez nekaj časa so se razmnoževalne celice v Hayflickovem laboratoriju ustavile v njihovih sledeh, kot da bi se utrudile. Najdlje trajajoče celice so imele približno petdeset celičnih delitev, čeprav se je večina delila veliko manjkrat. Sčasoma so te utrujene celice dosegle fazo, ki jo je imenoval staroscence: še vedno so živele, vendar so se vse prenehale deliti, za vedno. Temu pravimo meja Hayflick, naravna meja, ki jo imajo človeške celice za delitev, zaustavitveno stikalo pa so telomeri, ki so postali kritično kratki.

Ali so za vse celice veljale te omejitve Hayflick? Ne. Po vsem telesu najdemo celice, ki se obnavljajo - vključno z imunskimi celicami, kostnimi celicami, črevesjem, pljučnimi in jetrnimi celicami, kožnimi in lasnimi celicami, celicami trebušne slinavke in celicami, ki povezujejo naš srčno-žilni sistem. Da bi ohranili zdravje, jih je treba razdeliti vedno znova in znova. Obnavljajoče se celice vključujejo nekatere vrste normalnih celic, ki se lahko delijo, na primer imunske celice; potomskih celic, ki se lahko še dlje delijo; in tiste kritične celice v našem telesu, imenovane matične celice, ki se lahko delijo v nedogled, dokler so zdrave. V nasprotju s tistimi celicami v laboratorijskih posodah Hayflick pa celice nimajo vedno Hayflickkove meje, saj - kot boste prebrali v 1. poglavju - imajo telomerazo. Če se ohranijo zdrave, imajo matične celice dovolj telomeraze, da se lahko delijo skozi celotno življenjsko dobo. To obnavljanje celic, tista razkošna rast, so eden od razlogov, da je Lizina koža videti tako sveža. Zato se njeni sklepi zlahka premikajo. To je en razlog, da lahko sprejme globoka pljuča hladnega zraka, ki piha zunaj zaliva. Nove celice nenehno obnavljajo osnovna telesna tkiva in organe. Obnova celic ji pomaga, da se počuti mlado.

Z jezikovnega vidika ima beseda senescent skupno zgodovino z besedo senil. Na nek način so te celice - senilne so. Na en način je vsekakor dobro, da se celice nehajo deliti. Če se le še naprej množijo, lahko pride do raka. Toda te senilne celice niso neškodljive - so zmedene in utrujene. Svoje signale zmedejo in ne pošljejo pravih sporočil drugim celicam. Ne morejo tako dobro opravljati svojega dela kot nekoč. Bolijo. Čas razkošne rasti je vsaj za njih konec. In to je za vas povzročilo zdravstvene posledice. Ko se preveč vaših celic stara, se tkiva telesa začnejo starati. Na primer, ko imate v stenah krvnih žil preveč starih celic, se arterije strdijo in je večja verjetnost, da imate srčni infarkt. Ko imunske celice v krvnem obtoku, ki se borijo proti okužbam, ne morejo ugotoviti, kdaj je virus v bližini, ker je starosten, ste bolj dovzetni za ujetje gripe ali pljučnice. Starostne celice lahko puščajo vnetne snovi, zaradi katerih ste ranljivi za več bolečine, bolj kronične bolezni. Sčasoma bo veliko starih celic doživelo vnaprej programirano smrt.

Začne se razpon bolezni.

Mnoge zdrave človeške celice se lahko večkrat razdelijo, dokler njihovi telomeri (in drugi ključni gradniki celic, kot so beljakovine) ostanejo funkcionalni. Po tem celice postanejo stare. Sčasoma se lahko zgodi, da se naše neverjetne matične celice zgodijo staranje. Ta omejitev delitve celic je eden od razlogov za to, da se zdi, da se človeško zdravstveno obdobje spusti v sedemdeseta in osemdeseta leta, čeprav mnogi ljudje zdravo živijo mnogo dlje. Dober zdravstveni doseg in življenjska doba, ki pri nekaterih od nas in številnih naših otrocih dosega osemdeset do sto let.5 Po vsem svetu je približno tristo tisoč stoletnikov in njihovo število se hitro povečuje. Še toliko bolj je število ljudi, ki živijo v devetdesetih letih. Glede na trende se misli, da bo več kot tretjina otrok, rojenih v Združenem kraljestvu, živela do sto let.6 Koliko teh let bo zatemnilo bolezen? Če bolje razumemo vzvode za dobro obnovo celic, imamo lahko sklepe, ki se gibljejo tekoče, pljuča, ki dihajo brez težav, imunske celice, ki se hudo borijo z okužbami, srce, ki nenehno pretaka kri skozi svoje štiri komore, in možgane, ki so ostri ves čas starejša leta.

Toda včasih celice ne opravijo vseh svojih delitev tako, kot bi morale. Včasih se prenehajo deliti prej, padejo v staro, postarljivo stopnjo pred svojim časom. Ko se to zgodi, ne dobiš teh osem ali devet velikih desetletij. Namesto tega pride do prezgodnjega celičnega staranja. Prezgodnje staranje v celicah se dogaja z ljudmi, kot je Kara, katerih zdravstveni razpon v zgodnji mladosti postane temen.

Slika 3: Staranje in bolezni. Starost je daleč največja determinanta kroničnih bolezni. Ta graf prikazuje pogostost smrti po starosti (do šestinpetdesetega leta starosti in več) za prve štiri vzroke smrti zaradi bolezni (srčne bolezni, rak, bolezni dihal in kapi ter druge možganskožilne bolezni). Stopnja umrljivosti zaradi kroničnih bolezni se začne povečevati po štiridesetem letu starosti in po šestdesetih letih močno narašča. Prilagojeno iz ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve, centrov za nadzor in preprečevanje bolezni, "Deset glavnih vzrokov smrti in poškodb", http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Kronološka starost je glavni dejavnik, ko zbolevamo za boleznimi, in to odraža naše biološko staranje znotraj.

Na začetku poglavja smo se vprašali: Zakaj ljudje starostimo drugače? Eden od razlogov je staranje v celicah. Zdaj se postavlja vprašanje: Kaj povzroča, da se celice starajo pred svojim časom?

Za odgovor na to vprašanje pomislite na vezalke.

KAKO TELOMERI LAHKO VAS POMOČIJO STARO ALI POMAGAJO, DA STO STALI MLADI IN ZDRAVI

Se spomnite zaščitnih plastičnih nasvetov na koncih vezalke? Temu pravimo agleti. Ogrlice so tam, da preprečijo, da se vezalke ne bodo pokvarile. Zdaj si predstavljajte, da so vaši vezalci vaši kromosomi, strukture znotraj vaših celic, ki nosijo vaše genetske informacije. Telomeri, ki jih lahko merimo v enotah DNK, znanih kot bazni pari, so kot angleti; na koncih kromosomov tvorijo majhne čepke in preprečujejo, da bi se genetski material razpletel. So angeli staranja. Toda telomeri se sčasoma skrajšajo.

Tu je značilna usmeritev življenja človekovega telomera:

Ko se vam konice vezalke preveč odnesejo, postanejo vezalke neuporabne. Lahko jih tudi zavržete. Nekaj ​​podobnega se dogaja s celicami. Ko telomeri postanejo prekratek, celica preneha deliti. Telomeri niso edini razlog, da lahko celica postane starejša. Na normalne celice obstajajo tudi druge obremenitve, ki jih še ne razumemo zelo dobro. Toda kratki telomeri so eden od glavnih razlogov, da se človeške celice starajo, in so en mehanizem, ki nadzoruje mejo Hayflick.

Vaši geni vplivajo na vaše telomere, tako na njihovo dolžino, ko se rodite, in na hitrost zmanjševanja. A čudovita novica je, da so naše raziskave, skupaj z raziskavami po vsem svetu, pokazale, da lahko stopite in prevzamete nekaj nadzora nad tem, kako kratke ali dolge so - kako robustne so.

Na primer:

• Nekateri od nas se na težke razmere odzovejo tako, da se počutijo zelo ogrožene - in ta odziv je povezan s krajšimi telomeri. Svoj pogled na situacije lahko spremenimo na bolj pozitiven način.

• Pokazalo se je, da številne tehnike uma in telesa, meditacija in Qigong, zmanjšujejo stres in povečajo telomerazo, encim, ki obnavlja telomere.

• Vadba, ki spodbuja kardiovaskularno kondicijo, je odlična za telomere. Opisujemo dva preprosta programa vadbe, za katera se je izkazalo, da izboljšujeta vzdrževanje telomerov, ti programi pa lahko prilagodita vse ravni telesne pripravljenosti.

• Telomeri sovražijo predelano meso, kot so hrenovke, a sveža, cela hrana je dobra za njih.

• Soseske, v katerih je socialna kohezija nizka - kar pomeni, da ljudje ne vedo in si ne zaupajo drug drugega - so slabo za telomere. To velja ne glede na višino dohodka.

• Otroci, ki so izpostavljeni več škodljivim življenjskim dogodkom, imajo krajše telomere. Če otroke odmaknete od zanemarljivih okoliščin (na primer razvpite romunske sirotišnice), lahko del škode obrnete.

• Telomeri na kromosomih staršev v jajčecu in spermi se neposredno prenašajo na dojenčka, ki se razvija. Kar presenetljivo pomeni, da če bi imeli vaši starši težko življenje, ki jim je skrajšalo telomere, bi te skrajšane telomere prenesli na vas! Če menite, da je to lahko tako, ne paničite. Telomere se lahko naberejo in skrajšajo. Še vedno lahko ukrepate, da ostanejo vaši telomeri stabilni. In ta novica pomeni tudi, da lahko naše lastne življenjske odločitve prinesejo pozitivno celično zapuščino za naslednje generacije.

NASTAVITE POVEZAVO TELOMERE

Ko razmišljate o bolj zdravem življenju, lahko z zadrego pomislite na dolg seznam stvari, ki bi jih morali početi. Nekateri ljudje pa so, ko vidijo in razumejo povezavo med svojim delovanjem in telomeri, sposobni narediti spremembe, ki trajajo. Ko se jaz (Liz) sprehodim do pisarne, me ljudje včasih ustavijo, da rečem: "Glej, zdaj kolesarim v službo - dolgo ohranjam svoje telomere!" Ali pa "nehal sem piti sladko sodo. Sovražila sem misliti, kaj počne s svojimi telomeri. "

KAJ JE TAKO

Ali naše raziskave kažejo, da boste z vzdrževanjem svojih telomer živeli v svojih stotih, ali tekali maratone, ko boste dopolnili štiriinštirideset let, ali ostali brez gub? Ne. Vse celice postarajo in sčasoma umremo. A predstavljajte si, da se vozite po avtocesti. Obstajajo hitri pasovi, počasni pasovi in ​​vmes so pasovi. Vozite lahko po hitrem pasu in se s pospešenim tempom usmerite proti območju bolezni. Lahko pa se vozite po počasnejšem voznem pasu in si privoščite več časa za uživanje v vremenu, glasbi in družbi na sovoznikovem sedežu. In seveda boste uživali v svojem dobrem zdravju.

Tudi če ste trenutno na hitri poti do prezgodnjega celičnega staranja, lahko preklopite vozne pasove. Na naslednjih straneh boste videli, kako to doseči. V prvem delu knjige bomo razložili več o nevarnosti prezgodnjega celičnega staranja - in kako zdravi telomeri so skrivno orožje proti temu sovražniku. Povedali vam bomo tudi o odkritju telomeraze, encima v naših celicah, ki pomaga ohranjati zaščitne ovojnice okoli naših kromosomskih koncev v dobri formi.

V preostalem delu knjige je razvidno, kako lahko s pomočjo telomere podprete svoje celice. Začnite s spremembami, ki jih lahko naredite v svojih mentalnih navadah in nato v telesu - v vrste vadbe, hrane in spanca, ki so najboljše za telomere. Nato se razširite navzven, da ugotovite, ali vaše socialno in fizično okolje podpira vaše telomere. V celotni knjigi so razdelki z naslovom "Obnovitveni laboratoriji" ponujeni predlogi, ki vam lahko pomagajo preprečiti prezgodnje staranje celic, skupaj z razlago znanosti, ki stoji za temi predlogi.

Z gojenjem telomerov lahko izboljšate svoje možnosti za življenje, ki ni samo dlje, ampak boljše. Zato smo pravzaprav napisali to knjigo. Med delom na telomerah smo videli preveč Karasa - preveč moških in žensk, katerih telomeri se prehitro obrabijo, ki vstopijo v bolezen, ko bi se morali še vedno počutiti živahne. Obstaja veliko kakovostnih raziskav, objavljenih v prestižnih znanstvenih revijah in podprtih z najboljšimi laboratoriji in univerzami, ki vas lahko vodijo k temu, da se izognete tej usodi. Lahko bi počakali, da se te študije razkropijo po medijih in se prebijejo v revije in na spletna mesta o zdravju, toda ta postopek lahko traja več let, je kos in na žalost informacije pogosto popačijo na poti. Želimo deliti to, kar zdaj vemo - in ne želimo, da bi več ljudi ali njihovih družin trpelo posledice nepotrebnega prezgodnjega celičnega staranja.

SVETA GRAILA?
Telomeri so integrativni indeks številnih življenjskih vplivov, tako dobrih, obnovitvenih, kot sta dobra kondicija in spanje, kot tudi malignih, kot so strupeni stres ali slaba prehrana ali neželeni učinki. Ptice, ribe in miši prav tako kažejo odnos stres-telomer. Zato se domneva, da je lahko dolžina telomera "Sveti Gral za kumulativno dobro počutje" 7, ki se uporablja kot zbirno merilo življenjskih izkušenj živali. Pri ljudeh, tako kot pri živalih, medtem ko ne bo nobenega biološkega kazalca kumulativne življenjske izkušnje, so telomeri med najpomembnejšimi kazalci, ki jih trenutno poznamo.

Ko izgubimo ljudi slabega zdravja, izgubimo dragocen vir. Slabo zdravje pogosto odplavlja vaše duševne in fizične sposobnosti, da živite, kot želite. Ko bodo ljudje pri tridesetih, štiridesetih, petdesetih, šestdesetih in več letih bolj zdravi, bodo bolj uživali in si delili svoje darove. Svoj čas lažje uporabljajo na smiselne načine - negovati in izobraževati naslednjo generacijo, podpirati druge ljudi, reševati družbene težave, se razvijati kot umetniki, znanstveno ali tehnološko odkriti, potovati in deliti svoje izkušnje, rasti podjetja ali služiti kot modre vodje. Ko boste brali to knjigo, se boste naučili veliko več o tem, kako ohraniti zdrave celice. Upamo, da boste uživali, ko boste slišali, kako enostavno je podaljšati zdravje. In upamo, da se boste z veseljem vprašali: Kako bom uporabil vsa ta čudovita leta dobrega zdravja? Upoštevajte nekaj nasvetov v tej knjigi in verjetno boste imeli dovolj časa, energije in vitalnosti, da boste našli odgovor.

OBNOVITEV POČNITE DESNO ZDAJ

Takojmere in svoje celice lahko začnete obnavljati zdaj. Ena od raziskav je pokazala, da imajo ljudje, ki so bolj osredotočeni na svoje početje, daljše telomere kot ljudje, katerih umovi se bolj sprehajajo.8 Druge študije ugotavljajo, da je pouk, ki ponuja vadbo pozornosti ali meditacije, povezan z izboljšanim vzdrževanje telomerov.9

Miselna osredotočenost je veščina, ki jo lahko gojite. Vse kar je potrebno je praksa. V celotni knjigi boste videli ikono vezalke na sliki. Kadar koli ga boste videli - ali kadar koli vidite svoje čevlje z vezalkami ali brez -, jih lahko uporabite kot iztočnico za premor in se vprašate, kaj mislite. Kje so trenutno vaše misli?

Če vas skrbijo ali ponavljajo stare težave, se nežno spomnite, da se osredotočite na vse, kar počnete. In če sploh ne počnete ničesar, potem se lahko uživate, če se osredotočite na "biti".

Enostavno se osredotočite na svoj dih, s čimer vso svojo zavest pripeljete do tega preprostega delovanja dihanja in izdiha. Ponovno je usmeriti svoj um znotraj - opaziti občutke, ritmično dihanje ali zunaj - opaziti znamenitosti in zvoke okoli sebe. Ta sposobnost osredotočenosti na sapo ali sedanje izkušnje se izkaže za zelo dobro za celice vašega telesa.

Slika 4: Pomislite na svoje čevlje. Nasveti za obutev so metafora telomerov. Dlje kot so zaščitni zatiči na koncih vezalke, manjša je verjetnost, da se bo vezalka razbila. Kar zadeva kromosome, dlje kot so telomeri, manjša je verjetnost, da se bodo celice ali fuzije kromosomov sprožile. Fuzije sprožijo kromosomsko nestabilnost in lom DNK, kar je za celico katastrofalno dogajanje.

Po celotni knjigi boste videli ikono vezalke z dolgimi keglji. To lahko uporabite kot priložnost, da znova usmerite svoj um na sedanjost, globoko vdihnete in pomislite, kako bi se vaši telomerji obnovili z vitalnostjo diha.

Izvlečeno iz knjige UČINEK TELOMERE: Revolucionarni pristop k živemu mlajšemu, bolj zdravemu, daljšemu, dr. Elizabeth Blackburn, doktorica znanosti in dr. Elissa Epel. Copyright © 2017 avtor Elizabeth Blackburn in Elissa Epel. Ponatisnjeno z dovoljenjem Grand Central Publishinga. Vse pravice pridržane.

Več o vsakodnevni rutini Elizabeth Blackburn v njenem vprašalniku Thrive tukaj.